引体向上是一种极具挑战性的锻炼方式，它能够全面锻炼上半身肌肉的多个肌肉群，如背部肌肉等，通过合理的训练计划可以显著提高肌肉的力量、耐力和协调性。
1、背部肌肉：
背阔肌：背阔肌是引体向上主要发力的背部肌群，通过内收和伸展肩关节实现身体的上拉动作。斜方肌：作为背部的主要肌肉之一，斜方肌在引体向上过程中也发挥了重要作用，有助于维持脊柱的稳定性。菱形肌：在动作的中段，菱形肌等背中部肌群也得到充分的激活，有助于强化背部的整体线条。竖脊肌：这是脊柱两侧的长肌，引体向上过程中，核心肌群和部分背部肌群，如竖脊肌共同协作以维持脊柱的稳定性。2、肩部肌肉：
三角肌：在引体向上的过程中，三角肌尤其是三角肌后束得到了锻炼，有助于增强肩部的稳定性和力量。冈上肌和冈下肌：这些肌肉也参与了引体向上的动作，对肩部的整体功能有积极影响。3、手臂肌肉：
一般情况下，在引体向上的动作中，肱二头肌主要参与推动上臂的弯曲动作，使肘部向身体方向移动。4、腹部肌肉：
在引体向上的过程中，腹直肌需要保持身体的稳定性，避免身体摇摆，从而得到一定程度的锻炼。通过控制呼吸和身体的稳定性，腹横肌也参与了动作的控制与支持。在进行引体向上训练时，要注意正确的姿势和动作规范，避免受伤。初学者可以从较低的难度开始，逐渐增加训练强度和难度。适当的热身和拉伸可以减少受伤的风险，提高训练效果。